DARMOWA DOSTAWA DARMOWA DOSTAWA DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI
ŚWIEŻE PRODUKTY ŚWIEŻE PRODUKTY KONSULTACJE DIETETYKA KONSULTACJE DIETETYKA
DARMOWA DOSTAWA
DARMOWA DOSTAWA
DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI
DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI
ŚWIEŻE PRODUKTY
ŚWIEŻE PRODUKTY
KONSULTACJE DIETETYKA
KONSULTACJE DIETETYKA
Witaj w Pysznej Fabryce!
Wybierz województwo i najbliższe miasto
- aby dopasować ofertę.
Wybierz swoje
województwo
woj. łódzkie Wybierz
swoje miasto
  • woj. dolnośląskie
  • woj. kujawsko-pomorskie
  • woj. lubelskie
  • woj. lubuskie
  • woj. łódzkie
  • woj. małopolskie
  • woj. mazowieckie
  • woj. opolskie
  • woj. podkarpackie
  • woj. podlaskie
  • woj. pomorskie
  • woj. śląskie
  • woj. świętokrzyskie
  • woj. warmińsko-mazurskie
  • woj. wielkopolskie
  • woj. zachodniopomorskie
  • Jelenia Góra
  • Kąty Wrocławskie
  • Legnica
  • Oleśnica
  • Oława
  • Świdnica
  • Trzebnica
  • Wałbrzych
  • Wrocław
  • Aleksandrów Kujawski
  • Bydgoszcz
  • Ciechocinek
  • Grudziądz
  • Inowrocław
  • Solec Kujawski
  • Toruń
  • Włocławek
  • Lublin
  • Świdnik
  • Gorzów Wlkp.
  • Kargowa
  • Sulechów
  • Świebodzin
  • Zielona Góra
  • Aleksandrów Łódzki
  • Bełchatów
  • Brzeziny
  • Konstantynów Łódzki
  • Kutno
  • Łask
  • Łęczyca
  • Łowicz
  • Łódź
  • Pabianice
  • Piotrków Trybunalski
  • Rawa Mazowieckka
  • Sieradz
  • Skierniewice
  • Tomaszów Mazowiecki
  • Zduńska Wola
  • Zgierz
  • Bochnia
  • Brzesko
  • Czarny Dunajec
  • Kraków
  • Limanowa
  • Myślenice
  • Nowy Sącz
  • Nowy Targ
  • Rabka Zdrój
  • Skawina
  • Tarnów
  • Wieliczka
  • Zakopane
  • Grodzisk Mazowiecki
  • Grójec
  • Józefów
  • Nowy Dwór Mazowiecki
  • Ostrołęka
  • Ostrów Mazowiecka
  • Otwock
  • Piaseczno
  • Płock
  • Płońsk
  • Pruszków
  • Radom
  • Siedlce
  • Warszawa
  • Wołomin
  • Wyszków
  • Ząbki
  • Żyrardów
  • Brzeg
  • Opole
  • Boguchwała
  • Jasionka
  • Rzeszów
  • Augustów
  • Białystok
  • Suwałki
  • Gdańsk
  • Gdynia
  • Kościerzyna
  • Lębork
  • Malbork
  • Rumia
  • Słupsk
  • Sopot
  • Starogard Gdański
  • Tczew
  • Wejherowo
  • Aglomeracja Śląska
  • Bielsko-Biała
  • Czechowice-Dziedzice
  • Częstochowa
  • Goczałkowice-Zdrój
  • Pszczyna
  • Rybnik
  • Żory
  • Kielce
  • Ostrowiec Świętokrzyski
  • Skarżysko-Kamienna
  • Starachowice
  • Elbląg
  • Olsztyn
  • Olsztynek
  • Ostróda
  • Gniezno
  • Gostyń
  • Grodzisk Wlkp.
  • Kalisz
  • Koło
  • Konin
  • Kościan
  • Nowy Tomyśl
  • Oborniki
  • Ostrów Wlkp.
  • Piła
  • Poznań
  • Szamotuły
  • Śrem
  • Środa Wlkp.
  • Turek
  • Kołbaskowo
  • Kołobrzeg
  • Koszalin
  • Morzyczyn
  • Police
  • Stargard
  • Szczecin
dieta w ciąży - ilustracja do artykułu

Dieta w ciąży ma ogromny wpływ na zdrowie zarówno przyszłej mamy, jak i dziecka – i to nie tylko przed jego przyjściem na świat, ale przez całe życie! Co powinna jeść kobieta w ciąży, a czego unikać? Jak wygląda jej zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze?

Dlaczego dieta w ciąży ma znaczenie?

Przyszła mama na pewno chce dbać o swojego maluszka od samego początku, więc często intuicyjnie sięga po produkty spożywcze, których płód potrzebuje do zdrowego rozwoju i wzrostu. Czy wiedziałaś, że odżywianie w ciąży to element tzw. programowania żywieniowego? Okres płodowy i wczesne dzieciństwo (do ukończenia 3. roku życia) to czas, gdy młody organizm jest wyjątkowo wrażliwy na niedobory i nadmiary pokarmowe, które mogą doprowadzić do nieodwracalnych zmian w budowie, metabolizmie i funkcjonowaniu niektórych narządów. Jeśli chodzi o składniki pokarmowe, największa znaczenie ma ilość:

  • białka,
  • wielonienasyconych kwasów tłuszczowych,
  • żelaza.

Błędy mogą skutkować większym ryzykiem otyłości, cukrzycy typu 2, osteoporozy, chorób krążenia i innych chorób cywilizacyjnych, a nawet nowotworów. Poza tym dieta kobiety ciężarnej ma wpływ na masę urodzeniową dziecka.

Najważniejsze zasady odżywiania w ciąży

Nie jedz za dużo! Wiele przyszłych mam myśli, że musi jeść 2 razy więcej, bo „karmi” dwie osoby. Jednak zapotrzebowanie energetyczne w ciąży nie zwiększa się aż tak bardzo, a nadprogramowe kalorie trudno zrzucić po urodzeniu maluszka. Przyjmuje się, że ciężarna kobieta powinna przytyć 11-16 kg. Warto też zadbać o 5-6 regularnych, niewielkich posiłków, aby zmniejszyć ryzyko pojawienia się zgagi i mdłości.

Zwracaj uwagę na różnorodność. Dieta w ciąży powinna być jak najbardziej zróżnicowana, bo wtedy zapewni Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Wybieraj produkty wysokiej jakości, świeże i ze sprawdzonych źródeł. Nie pozwalaj też sobie (za często) na dietetyczne grzeszki – fast foody, słodycze, słone przekąski.

Nawadniaj się. Potrzebujesz więcej płynów niż przed ciążą, ponieważ nie tylko Ty z nich korzystasz. 1,5-2 litry to minimum. Sięgaj po niegazowaną wodę mineralną czy świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. A kawa i herbata? Niezbyt często i niezbyt mocna.

Dieta w ciąży w zależności od trymestru

Twoja ciążowa dieta powinna być dostosowana do stopnia rozwoju maluszka. Z tego powodu musisz ją nieco modyfikować w miarę upływu czasu.

I trymestr

Nie musisz zbyt wiele zmieniać, jeśli przed ciążą stosowałaś zbilansowaną dietę. Kaloryczność swojego menu utrzymuj na poziomie 2000 kcal dziennie. Co zrobić w razie silnych mdłości i wymiotów? Dużo pij i jedz lekkostrawne, łatwo przyswajalne produkty. Postaraj się zjadać zielone warzywa liściaste i fasolę – to dobre źródło folianów.

II trymestr

W II trymestrze potrzebujesz ok. 360 kcal więcej, więc powinnaś spożywać 2300-2400 kcal dziennie. Możesz zjeść dodatkową przekąskę albo zastąpić przekąskę solidniejszym posiłkiem. Zadbaj o produkty bogate w wapń i witaminę D, ponieważ właśnie rozwija się układ kostny Twojego maluszka.

III trymestr

Twoje dziecko intensywnie rośnie i przybiera na wadze, a także rozwija się jego mózg i układ nerwowy. Potrzebujesz ok. 2500 kcal dziennie – może to być 5 większych posiłków i przekąska. Jedz dużo białka w postaci ryb, mięsa, jaj, twarogu i strączków oraz produktów bogatych w żelazo, ponieważ płód magazynuje je na czas po porodzie.

Suplementacja w ciąży – tylko pod okiem specjalisty

A co z suplementami diety w ciąży? W tej kwestii skonsultuj się z lekarzem, ale najprawdopodobniej otrzymasz od niego takie zalecenia:

  • kwas foliowy – 0,4 mg dziennie, 3 miesiące przed planowanym zajściem w ciążę i minimum 12 pierwszych tygodni ciąży,
  • żelazo – 25 mg dziennie od 13. tygodnia ciąży,
  • kwasy DHA – 400-600 mg dziennie od 1. miesiąca ciąży,
  • jod – 150-200 µg dziennie.

Na rynku znajdziesz wiele suplementów dedykowanych kobietom w ciąży i karmiącym piersią. Wybór najodpowiedniejszego preparatu dla siebie koniecznie przedyskutuj z lekarzem prowadzącym.

Jakie produkty warto jeść w ciąży?

Ogólne zasady komponowania jadłospisu w ciąży już znasz. Jakie jeszcze produkty warto wprowadzić do codziennej diety i dlaczego? Oto kilka przykładów:

  • awokado – bogate źródło kwasu foliowego, kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, witaminę C, żelazo i magnez,
  • pestki dyni – zawierają cynk i żelazo,
  • kiełki (zwłaszcza lucerny) – dostarczają wysokiej jakości białek i enzymów, witamin i większości minerałów, a do tego są lekkostrawne.

Tego lepiej nie jedz w ciąży

Bezwzględnie zakazane w ciąży są używki – alkohol i tytoń. Unikaj też wątróbki (dużo witaminy A) oraz produktów:

  • zwierzęcych niepoddanych obróbce termicznej (surowych ryb i owoców morza, krwistych steków, surowych jaj i jajek na miękko, surowego mleka i wykonanych z niego serów, np. oscypka) – ze względu na zagrożenie mikrobiologiczne,
  • wędzonych – zawierają rakotwórcze nitrozoaminy,
  • wysoko przetworzonych.

Jeśli chcesz, skomponowanie swojej ciążowej diety możesz powierzyć specjalistom. Dietetycy i kucharze z przyjemnością przyrządzą dla Ciebie pełnowartościowe, smaczne posiłki, a kurier dostarczy je wprost do domu!

 

 

Bibliografia

[1] Socha J., Socha P., Weker H., Neuhoff-Murawska J., Żywienie dzieci a zdrowie wczoraj, dziś i jutro, Pediatria Współczesna Gastroenterologia Hepatologia. Żywienie Dziecka,  2010, 12, 1, 34-37.