- Motywacja to klucz do zdrowego odżywiania?
- Zacznij od sprawdzenia stanu zdrowia
- Zmiany nawyków żywieniowych wymagają czasu i… innego podejścia
- Ile trwa proces odchudzania?
Często, jako klucz do osiągnięcia sportowych celów wymienia się zbilansowaną dietę i dobraną aktywność fizyczną, zapominając przy tym o… motywacji. To właśnie upór i systematyczność pozwala budować nowe nawyki żywieniowe, przełamując wątpliwości i chwile słabości (które są naturalnym etapem w procesie odchudzania). Najsilniejszym czynnikiem na drodze do wymarzonej sylwetki, jest tzw. motywacja wewnętrzna – tj. pochodząca od nas samych i będąca niezależna od czynników zewnętrznych.
Jak, w obliczu tylu pokus i nierzadko trudnych chwil pozostać wiernym w swoich postanowieniach? Czy motywacja do odchudzania ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia idealnej sylwetki?
Motywacja to klucz do zdrowego odżywiania?
Tak! Psycholodzy jasno podkreślają, że motywacja do odchudzania to klucz do regularności i sumienności – zarówno pod kątem sportu, jak i tworzenia zbilansowanych posiłków. Wyższa motywacja wewnętrzna to samodzielne narzucanie sobie rygoru, który nie jest uzależniony od oceny innych czy presji ze strony czynników zewnętrznych. To ty dążysz do celu i to ty jesteś Panem swojego sukcesu.
Czynnikiem motywacyjnym może być np. chęć osiągnięcia konkretnej wagi czy uzyskania lepszych wyników badań. Cel musi być konkretny, musi dotyczyć wąskiego obszaru, powinien doprecyzować po co chcemy to osiągnąć i w jaki sposób planujemy to zrobić. Żadna dieta. aktywność fizyczna czy nowe restrykcje nie będą skuteczne, jeśli ty sam nie będziesz tego chciał i pilnował.
Dlatego też:
- nie każ się, gdy nie uda Ci się osiągnąć celu,
- nagradzaj się, gdy wykonasz określone zadania,
- daj sobie przestrzeń do popełniania błędów,
- gdy to konieczne – proś o pomoc,
- nie stawiaj sobie dalekich i bardzo trudnych celów – postaw na konkrety,
- dbaj o akceptację swojego ciała – bez względu na wagę i podjętą pracę.
Zacznij od sprawdzenia stanu zdrowia
Zanim podejmiesz się zmiany nawyków żywieniowych – przeanalizuj swój stanu zdrowia. Żadna dieta i nawet najwyższy poziom motywacji nie będzie skuteczny, jeśli Twoje ciało boryka się ze schorzeniami czy odchyleniami w zakresie, np. układu hormonalnego. Planując więc swój nowy jadłospis i budując nowe nawyki żywieniowe udaj się do lekarza rodzinnego, a następnie wykonaj podstawowy pakiet badań. To w nim znajduje się m.in. morfologia, OB, TSH, glukoza i badanie moczu. Lekarz może zlecić bardziej precyzyjnie i nakierowane badania, które pozwolą wykluczyć ewentualne schorzenia.
Wbrew pozorom – ten krok ma ogromne znaczenie dla poziomu Twojej motywacji. Często zdarza się, że pomimo silnej woli, doskonale zbilansowanego jadłospisu i regularnej aktywności waga nie spada. To oczywiście wywołuje frustrację, brak motywacji i unikanie postawionych sobie celów. Przyczyną takich rozczarowań mogą być choroby – tj. insulinooporność, niedoczynność tarczycy czy hiperinsulinemia, która również utrudnia proces zrzucania tkanki tłuszczowej.
Zmiany nawyków żywieniowych wymagają czasu i… innego podejścia
Regularne jedzenie posiłków, dużo warzyw i błonnika, rezygnacja z cukru i napojów gazowanych… dieta odchudzająca wymaga przestrzegania ścisłych reguł. Nic więc dziwnego, że dla wielu wizja odmawiania sobie ulubionych, słodkich przekąsek jest bardzo trudna.
Dlatego też wytyczne od dietetyków nie należy traktować jako chwilową dietę odchudzającą. Dużo lepiej traktować ją jako zmianę stylu życia i nowy sposób żywienia, który pozostanie z nami już na zawsze. Jeśli więc zdarzy Ci się potknięcie lub błąd – nie poddawaj się, nie rezygnuj ze swoich postanowień.
Każdy dzień to nowa szansa – tj. każdego dnia należy podejmować nowe decyzje i nijako zaczynać proces odchudzania od nowa. Bez obaw – jeden nieudany dzień nie przekreśli tygodni starań, a proces gubienia zbędnych kilogramów w sposób naturalny jest sinusoidą – pełną wzlotów i upadków.
Zmiana nawyków żywienia nie powinna wywoływać u Ciebie wyrzutów sumienia. Skup się na pozytywnych stronach tych zmian, mów sobie, że celem jest nie tylko mniejsza waga, ale i lepsze zdrowie. Pogłębiaj swoją wiedzę w zakresie komponowania posiłków, testuj nowe dania, a w przypadku trudności lub pytań – porozmawiaj z dietetykiem.
Ile trwa proces odchudzania?
Oczywiście nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Każdy z nas jest inny, boryka się z innymi problemami i schorzeniami, a co za tym idzie – u każdego z nas proces odchudzania przebiegać będzie w innym tempie.
Przyjęło się, że idealne tempo to 1kg/tygodniowo. Norma ta jednak nie uwzględnia wagi startowej, schorzeń współtowarzyszących, poziomy aktywności, dotychczasowych błędów żywieniowych i regularności. Wynik ten więc może zarówno zmotywować, jak i demotywować, gdy waga spadać będzie wolniej. Dlatego tez największą motywacją niech będzie Twój własny wynik – a nie wymagania stawiane przez innych. Uzbrój się więc w cierpliwość, mierz swoje obwody, nie stawiaj sobie trudnych do zrealizowania celów, nie karz się, gdy tempo jest inne. Zbędne kilogramy nie spadną szybciej, gdy zaczniesz oceniać się krytycznie. Jak mówi znane powiedzenie – lepiej wolniej, a skuteczniej.
Pamiętaj – spadek wielu kilogramów w krótkim czasie może skutkować efektem jo-jo, powodując frustrację i zniechęcając do dalszego procesu odchudzania. Jeśli więc boisz się, że schudniesz zbyt szybko, a prowadzona dieta nie dostarczy Ci wystarczającej ilości kalorii – zaufaj Pysznej Fabryce i zamów swój catering dietetyczny. My zadbamy o Twoje posiłki, podczas gdy Ty budować będziesz swoją motywację. Układ idealny, prawda?
