DARMOWA DOSTAWA DARMOWA DOSTAWA DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI
ŚWIEŻE PRODUKTY ŚWIEŻE PRODUKTY KONSULTACJE Z DIETETYKIEM KONSULTACJE Z DIETETYKIEM
DARMOWA DOSTAWA
DARMOWA DOSTAWA
DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI
DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI
ŚWIEŻE PRODUKTY
ŚWIEŻE PRODUKTY
KONSULTACJE Z DIETETYKIEM
KONSULTACJE Z DIETETYKIEM
Witaj w Pysznej Fabryce!
Wybierz województwo i najbliższe miasto
- aby dopasować ofertę.
Wybierz swoje
województwo
woj. łódzkie Wybierz
swoje miasto
  • woj. dolnośląskie
  • woj. kujawsko-pomorskie
  • woj. lubelskie
  • woj. lubuskie
  • woj. łódzkie
  • woj. małopolskie
  • woj. mazowieckie
  • woj. opolskie
  • woj. podkarpackie
  • woj. podlaskie
  • woj. pomorskie
  • woj. śląskie
  • woj. świętokrzyskie
  • woj. warmińsko-mazurskie
  • woj. wielkopolskie
  • woj. zachodniopomorskie
  • Jelenia Góra
  • Kąty Wrocławskie
  • Legnica
  • Oleśnica
  • Oława
  • Świdnica
  • Trzebnica
  • Wałbrzych
  • Wrocław
  • Aleksandrów Kujawski
  • Bydgoszcz
  • Ciechocinek
  • Grudziądz
  • Inowrocław
  • Solec Kujawski
  • Toruń
  • Włocławek
  • Lublin
  • Świdnik
  • Gorzów Wlkp.
  • Kargowa
  • Sulechów
  • Świebodzin
  • Zielona Góra
  • Aleksandrów Łódzki
  • Bełchatów
  • Brzeziny
  • Konstantynów Łódzki
  • Kutno
  • Łask
  • Łęczyca
  • Łowicz
  • Łódź
  • Pabianice
  • Piotrków Trybunalski
  • Rawa Mazowieckka
  • Sieradz
  • Skierniewice
  • Tomaszów Mazowiecki
  • Zduńska Wola
  • Zgierz
  • Bochnia
  • Brzesko
  • Czarny Dunajec
  • Kraków
  • Limanowa
  • Myślenice
  • Nowy Sącz
  • Nowy Targ
  • Rabka Zdrój
  • Skawina
  • Tarnów
  • Wieliczka
  • Zakopane
  • Grodzisk Mazowiecki
  • Grójec
  • Józefów
  • Nowy Dwór Mazowiecki
  • Ostrołęka
  • Ostrów Mazowiecka
  • Otwock
  • Piaseczno
  • Płock
  • Płońsk
  • Pruszków
  • Radom
  • Siedlce
  • Warszawa
  • Wołomin
  • Wyszków
  • Ząbki
  • Żyrardów
  • Brzeg
  • Opole
  • Boguchwała
  • Jasionka
  • Rzeszów
  • Augustów
  • Białystok
  • Suwałki
  • Gdańsk
  • Gdynia
  • Kościerzyna
  • Lębork
  • Malbork
  • Rumia
  • Słupsk
  • Sopot
  • Starogard Gdański
  • Tczew
  • Wejherowo
  • Aglomeracja Śląska
  • Bielsko-Biała
  • Czechowice-Dziedzice
  • Częstochowa
  • Goczałkowice-Zdrój
  • Pszczyna
  • Rybnik
  • Żory
  • Kielce
  • Ostrowiec Świętokrzyski
  • Skarżysko-Kamienna
  • Starachowice
  • Elbląg
  • Olsztyn
  • Olsztynek
  • Ostróda
  • Gniezno
  • Gostyń
  • Grodzisk Wlkp.
  • Kalisz
  • Koło
  • Konin
  • Kościan
  • Nowy Tomyśl
  • Oborniki
  • Ostrów Wlkp.
  • Piła
  • Poznań
  • Szamotuły
  • Śrem
  • Środa Wlkp.
  • Turek
  • Kołbaskowo
  • Kołobrzeg
  • Koszalin
  • Morzyczyn
  • Police
  • Stargard
  • Szczecin
przemiana materii ilustracja do artykułu
Spis treści:

„Mam wolną przemianę materii” – przyznaj, ile razy słyszałeś to zdanie, które często stanowi za uzasadnienie powstawania dodatkowych kilogramów? W zdaniu tym kryje się znacznie więcej, niż mógłbyś sądzić – zwłaszcza, gdy dochodzi do zaburzeń przemiany materii, co wymaga diagnozy i wdrożenia odpowiedniego leczenia.

Dlatego też postanowiliśmy przyjrzeć się nieco bliżej temu tematowi, analizując czym jest prawidłowy przebieg procesów metabolicznych.

Czym jest przemiana materii?

Pod mianem „przemiany materii” mamy na myśli złożone procesy metaboliczne , które obejmują całość przemian biochemicznych. Te dotyczą wszystkich komórek wewnątrz organizmu, wpływając tym samym na przepływ energii i materii. Przemiana materii jest elastyczna – tj. może zwalniać i przyspieszać w zależności od sposobu żywienia i stylu życia. Przyspieszenie przemiany materii jest szczególnie ważne w procesie odchudzania czy redukowania tkanki tłuszczowej, a także w problemach ze strony układu pokarmowego.

Warto w tym miejscu podkreślić, że tempo metabolizmu dzieli się na dwie grupy: tzw. anabolizm i katabolizm.

  • Anabolizm – zużywa energię z małych cząstek budulcowych, z których powstają makrocząstki.
  • Katabolizm – doprowadza do rozpadu makrocząsteczek na mniejsze, co z kolei prowadzi do wytwarzania energii.Anabolizm i katabolizm powinny działać współmiernie, na zasadach równowagi. To ona doprowadza do pożądanego stanu, nazywanego homeostazą.

Poprawa przemiany materii – dlaczego to ważne?

Szybsza przemiana materii pociąga za sobą wiele zalet i korzyści. Przede wszystkim ułatwia poces odchudzania i umożliwia zachować poprawną wagę ciała. Optymalna przemiana to kluczowy element w ujęciu tworzeniu zapasów tkanki tłuszczowej, a także w zachowaniu energii do działania. Organizm potrzebuje sprawnej przemiany do przetwarzania anergii z pożywienia w energię życiową. Często więc osoby, których celem jest zwiększenie tempa przemiany materii chcą także zyskać sił witalnych.

Doskonale funkcjonujące procesy przemiany materii, to:

  • szybkie wydalanie z organizmu szkodliwych substancji i produktów procesów metabolicznych,
  • zdrowy styl życia, zdrowy wygląd,
  • witalność, energia do działania,
  • dłuższe życie,
  • szybsze pozbywanie się nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Od czego zależy tempo przemiany materii?

Tempo metabolizmu zależy od wielu – nie zawsze zależnych od nas czynników. Wśród nich wymienia się m.in. aktywności szlaków metabolicznych i ilości energii zużywanej w procesach anabolicznych, a także warunkowanie genetyczne.

Nie jest jednak prawdą, że nasze długotrwałe, falowe zmiany nie mogą wpłynąć na tempo przemiany materii. W końcu możemy poprawić dotychczasową dietę, zacząć uprawiać aktywność fizyczną i wprowadzić higieniczny tryb życia. Udowodniono także, że zmiana życia jest reakcją wiązaną – tj. wraz ze spadkiem masy ciała poprawia się trawienie i metabolizm, a co za tym idzie – sprawniej i szybciej można zgubić nadprogramowe kilogramy. Nie wolno także zapominać o nawadnianiu organizmu, odpoczynku, regeneracji, regularnym odżywianiu i ograniczaniu wysoko przetworzonych produktów.

Jak przyspieszyć metabolizm – lista produktów

Na szczęście można poprawić przemianę materii poprzez zmianę stylu życia (np. regularna aktywność fizyczna) i wprowadzeniu kilku, wartościowych produktów. Jeśli więc dążysz do poprawy metabolizmu i zrzucenia kilogramów, koniecznie zapoznaj się z poniższymi listami.

Co przyspiesza przemianę materii?

  • warzywa i owoce bogate w błonnik, który zmniejszy uczucie głodu – również te surowe i ze skórką,
  • odżywcze śniadania i regularne posiłki,
  • orzechy, nasiona i pestki,
  • produkty pełnozbożowe – ryż, kasza, pieczywo,
  • zioła – np. mniszek lekarski,
  • przyprawy – np. imbir, pieprz, chili, które nazywa się naturalnymi termogenikami,
  • siemię lniane, które pobudza jelita do pracy,
  • ryby – będące głównym źródłem cennego omega-3,
  • pokrzywa,
  • zielone herbata,
  • białko – np. w postaci chudego mięsa,
  • yerba mate.Tworząc posiłki pamiętaj, że na talerzy nie może zabraknąć węglowodanów złożonych, białka i tłuszczy, które regulują stężenie glukozy we krwi. Nie wprowadzaj wiec diet restrykcyjnych i eliminacyjnych bez podstaw medycznych.Prawidłowa przemiana materii to także regularny wysiłek fizyczny, odpoczynek i duże nawodnienie (głównie za pomocą wody mineralnej, herbat i ziół). Jak zawsze najlepsze efekty osiągniesz działając i dbając o organizm w sposób globalny.

Co powoduje spowolnienie metabolizmu?

Na proces przemiany materii wpływ mają także produkty zakazane i spowalniające pracę jelit. Jeśli twoim celem jest przyspieszyć metabolizm, koniecznie unikaj:

  • produktów przetworzonych, poddanych wielokrotnej obróbce i pozbawionych błonnika,
  • cukru, syropu glukozowo-fruktrozowego i słodzików.
  • fast foodów,
  • dań gotowych,
  • tłuszczy trans, na który często opiera się nieprawidłowa dieta,
  • siedzącego trybu życia – brak aktywności fizycznej wspiera tkankę tłuszczową,
  • produktów ubogich w składniki odżywcze.

Jak zawsze więc źródłem dobrego samopoczucia i efektywnego zrzucania zbędnych kilogramów jest odpowiednia dieta i odpowiednie nawodnienie organizmu. Jeśli nie wiesz jak wprowadzić te zmiany – postaw na catering Pyszna Fabryka, która dodaje energii, wspiera lepszy metabolizm i zachęca do wielkich zmian w swoim życiu. Przekonaj się sam!

Przykładowy jadłospis do przyspieszenia przemiany materii

  • Śniadanie: duża szklanka ciepłej wody z cytryną. Grzanka pełnoziarnista z awokado, łososiem wędzonym i plastrem pomidora+ kawa z mlekiem.
  • II śniadanie: smoothie warzywno-owocowe z mlekiem kokosowym.
  • Obiad: kasza gryczana + surówka z marchewki i jabłka + szaszłyk z indyka i warzyw grillowanych na patelni + herbata zielona na szybszą przemianę materii
  • Kolacja: krem pomidorowy z łyżką gęstej śmietany, świeżą bazylią i chili do ozdoby

Nie zapomnij, aby w planie uwzględnić ćwiczenia siłowe – dieta, która poprawia trawienie powinna zachęcać i inspirować do uprawiania sportu!

 

 

Bibliografia:

[1] ROSZKOWSKI, W. (1968). Wpływ częstotliwości podawania pożywienia na przemianę materii. Postępy Biochemii, 243.

Pruszków Radom Rybnik Słupsk Siedlce Tarnów Trójmiasto Włocławek Wołomin Zduńska Wola Poznań Kielce Gdańsk Szczecin Kraków Warszawa Wrocław Olsztyn Białystok Lublin Opole Bielsko-Biała Brzeg Ełk Grudziądz Jelenia Góra Konin Legnica Leszno Marki Nowy Dwór Mazowiecki Oława Ostrołęka Rumia Sosnowiec Suwałki Wejherowo Ząbki Żory Tczew Stargard Kalisz Otwock Nowy Sącz Grodzisk Mazowiecki Gniezno Bytom Chorzów Dąbrowa Górnicza Grójec Inowrocław Kołobrzeg Lębork Luboń Łomianki Nowy Targ Ostrów Mazowiecka Piła Police Pszyczyna Radzymin Reda Sochaczew Świdnica Tarnowskie Góry Wieliczka Wyszków Zabrze Zakopane Żyrardów Augustów Bochnia Gostyń Józefów Koło Kościan Kościerzyna Limanowa Malbork Mikołów Nowy Tomyśl Oleśnica Ostróda Płońsk Skawina Sopot Starachowice Starogard Gdański Szamotuły Śrem Świdnik Trzebnica Turek Zawiercie Bydgoszcz Katowice Rzeszów Toruń Zielona Góra Sieradz Zgierz Bełchatów Kutno Wieluń Radomsko Łask Łowicz Piotrków Trybunalski Rawa Mazowiecka Aleksandrów Łódzki Aleksandrów Kujawski Brzesko Ciechocinek Czechowice-Dziedzice Głowno Gorzów Wielkopolski Grodzisk Wielkopolski Kąty Wrocławskie Koluszki Konstantynów Łódzki Łęczyca Oborniki Olsztynek Opoczno Ostrowiec Świętokrzyski Ostrów Wielkopolski Ozorków Rabka Zdrój Skarżysko–Kamienna Sulechów Środa Wielkopolska Świebodzin Tuszyn Mysłowice Ruda Śląska Jaworzno Siemianowice Niepołomice Imielin Chełm Zamość Łomża Mielec Warszawa Włochy Warszawa Tarchomin Jabłonna Warszawa Mokotów Warszawa Ursus Warszawa Białołęka Raszyn Warszawa Bemowo Warszawa Ochota Warszawa Bielany Warszawa Wawer Wolsztyn Warszawa Wola Warszawa Targówek Warszawa Praga Południe Warszawa Praga Północ