DARMOWA DOSTAWA DARMOWA DOSTAWA DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI
ŚWIEŻE PRODUKTY ŚWIEŻE PRODUKTY KONSULTACJE Z DIETETYKIEM KONSULTACJE Z DIETETYKIEM
DARMOWA DOSTAWA
DARMOWA DOSTAWA
DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI
DOWÓZ AUTOCHŁODNIAMI
ŚWIEŻE PRODUKTY
ŚWIEŻE PRODUKTY
KONSULTACJE Z DIETETYKIEM
KONSULTACJE Z DIETETYKIEM
Witaj w Pysznej Fabryce!
Wybierz województwo i najbliższe miasto
- aby dopasować ofertę.
Wybierz swoje
województwo
woj. łódzkie Wybierz
swoje miasto
  • woj. dolnośląskie
  • woj. kujawsko-pomorskie
  • woj. lubelskie
  • woj. lubuskie
  • woj. łódzkie
  • woj. małopolskie
  • woj. mazowieckie
  • woj. opolskie
  • woj. podkarpackie
  • woj. podlaskie
  • woj. pomorskie
  • woj. śląskie
  • woj. świętokrzyskie
  • woj. warmińsko-mazurskie
  • woj. wielkopolskie
  • woj. zachodniopomorskie
  • Jelenia Góra
  • Kąty Wrocławskie
  • Legnica
  • Oleśnica
  • Oława
  • Świdnica
  • Trzebnica
  • Wałbrzych
  • Wrocław
  • Aleksandrów Kujawski
  • Bydgoszcz
  • Ciechocinek
  • Grudziądz
  • Inowrocław
  • Solec Kujawski
  • Toruń
  • Włocławek
  • Lublin
  • Świdnik
  • Gorzów Wlkp.
  • Kargowa
  • Sulechów
  • Świebodzin
  • Zielona Góra
  • Aleksandrów Łódzki
  • Bełchatów
  • Brzeziny
  • Konstantynów Łódzki
  • Kutno
  • Łask
  • Łęczyca
  • Łowicz
  • Łódź
  • Pabianice
  • Piotrków Trybunalski
  • Rawa Mazowieckka
  • Sieradz
  • Skierniewice
  • Tomaszów Mazowiecki
  • Zduńska Wola
  • Zgierz
  • Bochnia
  • Brzesko
  • Czarny Dunajec
  • Kraków
  • Limanowa
  • Myślenice
  • Nowy Sącz
  • Nowy Targ
  • Rabka Zdrój
  • Skawina
  • Tarnów
  • Wieliczka
  • Zakopane
  • Grodzisk Mazowiecki
  • Grójec
  • Józefów
  • Nowy Dwór Mazowiecki
  • Ostrołęka
  • Ostrów Mazowiecka
  • Otwock
  • Piaseczno
  • Płock
  • Płońsk
  • Pruszków
  • Radom
  • Siedlce
  • Warszawa
  • Wołomin
  • Wyszków
  • Ząbki
  • Żyrardów
  • Brzeg
  • Opole
  • Boguchwała
  • Jasionka
  • Rzeszów
  • Augustów
  • Białystok
  • Suwałki
  • Gdańsk
  • Gdynia
  • Kościerzyna
  • Lębork
  • Malbork
  • Rumia
  • Słupsk
  • Sopot
  • Starogard Gdański
  • Tczew
  • Wejherowo
  • Aglomeracja Śląska
  • Bielsko-Biała
  • Czechowice-Dziedzice
  • Częstochowa
  • Goczałkowice-Zdrój
  • Pszczyna
  • Rybnik
  • Żory
  • Kielce
  • Ostrowiec Świętokrzyski
  • Skarżysko-Kamienna
  • Starachowice
  • Elbląg
  • Olsztyn
  • Olsztynek
  • Ostróda
  • Gniezno
  • Gostyń
  • Grodzisk Wlkp.
  • Kalisz
  • Koło
  • Konin
  • Kościan
  • Nowy Tomyśl
  • Oborniki
  • Ostrów Wlkp.
  • Piła
  • Poznań
  • Szamotuły
  • Śrem
  • Środa Wlkp.
  • Turek
  • Kołbaskowo
  • Kołobrzeg
  • Koszalin
  • Morzyczyn
  • Police
  • Stargard
  • Szczecin
dieta na przytycie - ilustracja
Spis treści:

Dieta często utożsamiana jest z restrykcyjnym menu, które ma na celu obciąć kalorie, przyczyniając się tym samym do spadku obwodów.

Musimy jednak pamiętać, że dieta to także ratunek dla zbyt niskiej masy ciała i skrajnych niedoborów odżywczych. Dobiera się ją więc ją m.in. osobom z niedowagą, w przypadku zaburzeń odżywiania, sportowcom, a także pacjentom onkologicznym. Jak zatem powinna wyglądać dieta nastawiona na przytycie? Które składniki są szczególnie cenne i muszą pojawić się na talerzu?

Jak dobrać kaloryczność diety?

Ta słynna „dzienna kaloryczność” to nie dowolna, przypisana nam wartość, której powinniśmy się restrykcyjnie trzymać. W rzeczywistości bowiem każdy ma „swoje własne” zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia. Dlatego też gotowe diety, które najczęściej bazują na schematach, są z góry skazane na porażkę.

Zanim więc przejdziesz na nowy sposób żywieniowy – poznaj jaką masz całkowitą przemianę materii, uwzględniając w obliczeniach m.in. swój wiek, płeć i trybu życia. Zupełnie inaczej wyglądać będzie menu osoby, która chce zwiększyć kaloryczność diety i jednocześnie trenuje siłowo, a inaczej – osoby, która prowadzi siedzący tryb życia i unika aktywności fizycznej.

Jak wygląda dieta na zwiększenie masy ciała?

Panuje krzywdzący mit, jakoby dieta na przytycie bazowała na zwiększonych porcjach lub spożywaniu dowolnych posiłków w ciągu dnia. Tak naprawdę cały proces przybierania na wadze powinien odbywać się w sposób przemyślany i zdrowy. Posiłki powinny więc bazować nie tylko na wyższej kaloryczności, ale także – powinny dostarczać składników odżywczych, które zapewnią energię i szereg witamin, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W menu powinno więc pojawić się białko (budulec tkanki mięśniowej), zdrowe tłuszcze i węglowodany.

Nie sztuką jest więc jeść garść hamburgerów, zagryzając je czekoladą i popijając słodkimi napojami. Sztuką jest zwiększyć masę ciała i jednocześnie wspierać swój organizm oraz poprawiać wyniki badań.

Dieta na przytycie uwzględnia więc:

  • nieprzetworzone produkty mleczne – mleko, kefir, maślanka, jogurty, sery. Dopuszczalny jest nie tylko jogurt naturalny, ale i jogurt owocowy lub mleczny desery z niewielką ilością cukru;
  • chude mięso, drób oraz owoce morza;
  • tłuste ryby morskie – makrela, śledź czy łosoś;
  • jaja i potrawy na ich bazie;
  • produkty zbożowe – chleb, pełnoziarnisty makaron, kasze, płatki owsiane;
  • warzywa, 
  • świeże owoce i suszone owoce;
  • rośliny strączkowe – ciecierzyca, soczewica, fasola, groch, bób i garść zielonego groszku. Grupa ta nie sprawia uczucia ciężkości, ale syci i dostarcza kalorii;
  • dobre źródła tłuszczu – oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni, czy inne produktu z grupy olejów roślinnych; w grupie zdrowych tłuszczów znajdują się także oleje tłoczone na zimno, które dodawać można do sałatek lub sosów;
  • masło – głównie do smarowania pieczywa;
  • orzechy – orzechy włoskie, nasiona słonecznika, pestki dyni, masło orzechowe – są kaloryczne i mają ogrom składników mineralnych.

Jeśli to możliwe – wskazane jest zachowanie umiarkowanej aktywności fizycznej, która pozwoli poprawnie wykorzystywać dostarczane kalorie oraz budować masę mięśniową. Wybieraj także produkty nieprzetworzone, pozbawione soli i ulepszaczy smaku.

Kluczem do sukcesu – zbilansowana dieta

Słone przekąski, chociaż smaczne i kaloryczne, powinniśmy zastępować wartościowymi, cennymi pod kątem żywienia, produktami. Dlatego tak ważne jest, aby nie sięgaj po zapychacze, puste kalorie i szybkie danie instant. Twoim zadaniem jest prowadzić zdrową dietę, która pozwoli równie zdrowo przytyć.

Przypominamy zatem, że zbilansowana dieta to taka, która  dostarcza zdrowych tłuszczy, białka, witamin, składników odżywczych i węglowodanów.

Jak powinien wyglądać przykładowy jadłospis?

Śniadanie: omlet z 3 jajek ze szpinakiem, mozzarellą i pomidorami koktajlowymi + kromka chleba żytniego z masłem i chudą szynką z indyka.

II śniadanie: domowe ciasto, owoce suszone z jogurtem naturalnym + kawa z mlekiem,

Obiad: kasza gryczana lub makaron razowy z kurczakiem, serem, pomidorami i świeżymi ziołami.

Kolacja: zupa jarzynowa + zielona herbata, która działa przeciwzapalnie lub biały ser z warzywami na budowanie masy mięśniowej (po treningu).

Pamiętaj! Zbyt niska masa ciała jest równie niebezpieczna co otyłość. W Pysznej Fabryce dbamy więc o to, aby Twoje menu nie tylko pozwalało Ci zgubić kilogramy, ale także – ułatwiało ich konieczny przyrost. Nasz zespół wie, jak powinna wyglądać smaczna i zdrowa dieta. Przekonaj się o tym sam, zamawiając pudełka, które uzupełnią dotychczasowy deficyt kaloryczny.

Pruszków Radom Rybnik Słupsk Siedlce Tarnów Trójmiasto Włocławek Wołomin Zduńska Wola Poznań Kielce Gdańsk Szczecin Kraków Warszawa Wrocław Olsztyn Białystok Lublin Opole Bielsko-Biała Brzeg Ełk Grudziądz Jelenia Góra Konin Legnica Leszno Marki Nowy Dwór Mazowiecki Oława Ostrołęka Rumia Sosnowiec Suwałki Wejherowo Ząbki Żory Tczew Stargard Kalisz Otwock Nowy Sącz Grodzisk Mazowiecki Gniezno Bytom Chorzów Dąbrowa Górnicza Grójec Inowrocław Kołobrzeg Lębork Luboń Łomianki Nowy Targ Ostrów Mazowiecka Piła Police Pszyczyna Radzymin Reda Sochaczew Świdnica Tarnowskie Góry Wieliczka Wyszków Zabrze Zakopane Żyrardów Augustów Bochnia Gostyń Józefów Koło Kościan Kościerzyna Limanowa Malbork Mikołów Nowy Tomyśl Oleśnica Ostróda Płońsk Skawina Sopot Starachowice Starogard Gdański Szamotuły Śrem Świdnik Trzebnica Turek Zawiercie Bydgoszcz Katowice Rzeszów Toruń Zielona Góra Sieradz Zgierz Bełchatów Kutno Wieluń Radomsko Łask Łowicz Piotrków Trybunalski Rawa Mazowiecka Aleksandrów Łódzki Aleksandrów Kujawski Brzesko Ciechocinek Czechowice-Dziedzice Głowno Gorzów Wielkopolski Grodzisk Wielkopolski Kąty Wrocławskie Koluszki Konstantynów Łódzki Łęczyca Oborniki Olsztynek Opoczno Ostrowiec Świętokrzyski Ostrów Wielkopolski Ozorków Rabka Zdrój Skarżysko–Kamienna Sulechów Środa Wielkopolska Świebodzin Tuszyn Mysłowice Ruda Śląska Jaworzno Siemianowice Niepołomice Imielin Chełm Zamość Łomża Mielec Warszawa Włochy Warszawa Tarchomin Jabłonna Warszawa Mokotów Warszawa Ursus Warszawa Białołęka Raszyn Warszawa Bemowo Warszawa Ochota Warszawa Bielany Warszawa Wawer Wolsztyn Warszawa Wola Warszawa Targówek Warszawa Praga Południe Warszawa Praga Północ