10 zasad zdrowego stylu życia. Jak zmienić swoje nawyki i żyć zdrowo?

• Popraw jakość snu
• Konieczna jest zbilansowana dieta i właściwe odżywianie
• Regularna aktywność fizyczna (już wiesz, jaki jest Twój ulubiony wysiłek fizyczny?)
• Suplementacja
• Regularne badania profilaktyczne
• Niezwykle ważne dbanie o odporność organizmu
• Unikanie używek
• Unikanie stresu
• Prowadź zbilansowany i zdrowy tryb życia
• Stosuj filtry UV

Coraz częściej – w TV, podcastach, social mediach, prasie – mówi się o tym, jak ważny jest „zdrowy styl życia”. Lekarze, dietetycy, psycholodzy i trenerzy wspominają, że należy „prowadzić zdrowy styl życia”, aby żyć dłużej i szczęśliwiej…

Tylko co właściwie oznacza ten „zdrowy styl życia”? Co kryje się pod tym znanym i chwytliwym hasłem?

Odpowiedź na to pytanie nie jest – wbrew pozorom – tak oczywista. Na zdrowy tryb życia wpływ ma wiele, czasem bardzo złożonych, czynników. Na szczęście na większość z nich masz wpływ, o czym przekonasz się, czytając nasze sprawdzone i skuteczne zasady zdrowego stylu życia.

Czy zdrowy styl życia zmniejsza ryzyko zachorowania na…?

Przyznaj się – ile razy słyszałeś, że prowadząc zdrowy styl życia unikniesz wielu chorób cywilizacyjnych? Na tej liście znajdowało się naprawdę wiele schorzeń – od nadciśnienia, przez cukrzycę, aż po zawały serca i udary. Ile w tym jest prawdy?

Całkiem sporo. Faktycznie przestrzegając podstawowych zasad, dotyczących aktywności fizycznej czy diety, możesz uniknąć poważnych i nierzadko przewlekłych chorób – np. cukrzycy typu 2, miażdżycy naczyń krwionośnych, incydentów sercowo-naczyniowych itd. Potwierdzają to badania, eksperymenty i cała metodologia, która analizuje od lat ów obszar.

Przykład? Światowa Organizacja Zdrowia WHO wskazuje, że nawet 20 minut sportu dziennie – lub 150 minut aktywności tygodniowo – może poprawić wydolność organizmu, pozytywnie wpływając na Twój stan zdrowia.

Uniwersalne zasady zdrowego trybu życia

Aby ułatwić Ci zmianę nawyków i przy okazji wskazać obszary, które warto zrewidować i poprawić – przygotowaliśmy 10 zasad, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia, witalności i samopoczucia.

Popraw jakość snu

Twój organizm potrzebuje odpoczynku i czasu do zregenerowania. Przez wielu to właśnie sen nazywany jest eliksirem życia, będącym głównym źródłem dobrego nastroju i zdolności do kontrolowania emocji. Dodatkowo, wspiera mózg w codziennej pracy, zapewnia koncentrację, ułatwia naukę i przyswajanie wiedzy, a także poprawia zapamiętywanie. Odpoczynek sprawia, że jesteśmy kreatywni, mamy więcej sił do działania, tryskamy energią.

Dlatego też tak ważna jest odpowiednia higiena snu. Co to znaczy? Przede wszystkim – zdrowy sen powinien być efektywny i wystarczająco długi. Warto więc odciąć się od bodźców już na kilkadziesiąt minut od położenia się do łóżka. Zadbaj również o to, aby spać przez przynajmniej 7 godzin w ciągu doby.

Konieczna jest zbilansowana dieta i właściwe odżywianie

„Jesteś tym co jesz!”. Dlatego powinieneś jeść posiłki pełne witamin, cennych składników odżywczych i minerałów, które zadbają o całą pracę organizmu. Na talerzu więc muszą znajdować się węglowodany, białko i tłuszcze (w proporcjach uzależnionych od Twojej masy ciała, wieku, płci i trybu życia). Wyeliminuj cukier, tłuszcze trans i olej palmowy. Ogranicz spożycie mięsa, produktów wysoko przetworzonych i ilość węglowodanów prostych – zastępując je błonnikiem, tłuszczem omega 3, chudym mięsem, owocami, warzywami. Sięgnij po produkty pełnoziarniste, produkty zbożowe, ryby, herbaty ziołowe i wodę, która doskonale nawadnia i chroni przed chorobami nerek, serca i wątroby.

Ogranicz również spożycie soli, która sprawia, że zatrzymujesz wodę w organizmie oraz wykonaj badania na alergie, jeśli Twój układ pokarmowy daje Ci niepokojące sygnały.

Regularna aktywność fizyczna (już wiesz, jaki jest Twój ulubiony wysiłek fizyczny?)

Nie musisz od razu biegać maratony czy wspinać się na szczyty gór. Wystarczy kilkanaście minut dziennie regularnej, ulubionej aktywności fizycznej, aby zadbać o odpowiednie funkcjonowanie organizmu – głównie o układ krążenia i układ nerwowy. Aktywny tryb życia dostarcza też endorfin (hormony szczęścia), siły i energii. Sport sprawia, że czujesz się lepiej i masz więcej wigoru. Dodatkowo – pozwoli Ci zachować prawidłową masę ciała, zmniejszając przy tym udział tkanki tłuszczowej.

Sprawność fizyczną pokochasz, jeśli będziesz wykonywać to, co naprawdę sprawdza Ci satysfakcję. Sięgnij więc po basen, spacery, rower, siłownię lub taniec – mamy tyle, cudownych możliwości!

Suplementacja

Jeśli cierpisz na chroniczne niedobory określonych witamin czy minerałów – sięgaj po suplementy, aby wyeliminować groźne objawy. Szczególnie ważne jest kontrolowanie witaminy B12, żelaza, witaminy D, a także magnezu i sodu.

Regularne badania profilaktyczne

Zanim jednak sięgniesz po tabletki, podstawowym krokiem są… badania laboratoryjne. Nie ma sensu bawić się we wróżbitę, który z magicznej kuli wskaże Ci sposoby na to, jak wydłużyć życie. Zdecydowanie lepiej regularnie wykonywać podstawowe badania profilaktyczne, dzięki którym wykryjesz daną chorobę lub schorzenie na jej wczesnym etapie. Lekarze wielokrotnie informują, że to właśnie proste badania z krwi czy moczu eliminują ryzyko wystąpienia niezwykle niebezpiecznych chorób (również nowotworów!). Warto więc raz do roku udać się na cytologię, wykonać USG piersi, EKG. Regularnie należy badać ciśnienie krwi (nawet prostym, aparatem domowym) oraz wykonywać podstawowe badania krwi – tj. morfologię, OB, glukozę, lipidogram (czyli poziom cholesterolu) i ogólne badanie moczu.

Niezwykle ważne dbanie o odporność organizmu

Odpornością nazywamy zestaw wszystkich mechanizmów biorących udział w wytworzeniu odpowiedzi odpornościowej, dzięki to której jesteś w stanie poradzić sobie z drobnoustrojami, bakteriami czy wirusami. Zadbaj więc o odporność swojego organizmu poprzez m.in. zażywanie tranu, regulowanie poziomu witaminy D i spożywanie produktów, które docelowo mają ułatwić jej budowanie (np. miód, imbir, żeń-szeń, olej lniany).

Unikanie używek

Picie alkoholu, palenie papierosów, zażywanie narkotyków i leków, to prosta droga do wyniszczenia uzależnienia i tym samym – nieustannego atakowania swojego organizmu. Docelowo większość używek ma niezwykle negatywny wpływ na niemalże wszystkie obszary – od układu nerwowego, poprzez układ krwionośny aż po psychikę i ogólne samopoczucie. Tylko w Polsce, co roku, około 80 tysięcy rodaków umiera od palenia tytoniu. Dodatkowo WHO wskazało, że na świecie 3 mln zgonów wynika z nadmiernego spożywania alkoholu. Przerażające, prawda?

Unikanie stresu

Przewlekły stres ma negatywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także – na zdrowie psychiczne. Organizm, który w długim czasie działa na „podwyższonych obrotach” narażony jest nadciśnienie tętnicze i liczne choroby cywilizacyjne. Jednak wśród najczęściej wymienianych efektów nadmiernego stresu wymienia się – depresje, stany lękowe, nerwice i wypalenie zawodowe. Podwyższony poziom stresu i kortyzolu doprowadza do szeregu objawów somatycznych – często niejasnych, trudnych do zdiagnozowania i wyeliminowania. Dlatego też tak ważne jest, aby w swoim kalendarzu znaleźć czas na odpoczynek, złapanie oddechu i odcięcie się od docierających bodźców.

Prowadź zbilansowany i zdrowy tryb życia

Czyli zachowanie umiaru, w którym to znajdziesz czas zarówno na rozwój, aktywności, jak i na spokój i czas dla siebie. Usystematyzowany dzień zmniejsza uczucie lęku i stresu, pozwala złapać rytm, dzięki któremu lepiej funkcjonuje Twój układ hormonalny i metabolizm. Jedz więc posiłki w regularnych odstępach czasu, prowadź treningi o umiarkowanej intensywności, kładź się spać o stałych porach, a stres chroniczny eliminuj… np. corocznym urlopem.

Stosuj filtry UV

Dobry stan zdrowia to nie tylko zachowanie dobrej kondycji mięśni czy zapobieganie chorobom cywilizacyjnym. W obliczu coraz to wyższych temperatur w Polsce nie możesz zapominać o odpowiednim zabezpieczeniu skóry przed szkodliwymi promieniami, które wpływają na m.in. powstające nowotwory skóry.

Filtry UV są substancjami, które pochłaniają lub odbijają promieniowanie UV, ochraniając tym samym naskórek i włosy. Warto więc stosować kosmetyki z SPF (minimum 30!) przez cały rok (nie tylko latem!), opóźniając tym samym proces starzenia i wytwarzania wolnych rodników.

W Pyszna Fabryka możemy pomóc Ci wdrożyć powyższe zasady. My zadbamy o Twoje zdrowe odżywianie – wręczając Ci codziennie pudełka wypełnione smakowitymi i zdrowymi daniami – a ty zadbasz o swoją aktywność fizyczną i ogólny dobry stan swojego życia. W efekcie tego zyskasz zdrowie, witalność i doskonałe samopoczucie – prawda, że brzmi jak plan idealny?

Bibliografia

[1] Gieroba, B. (2019). Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 25(3), 153-161.